Comment bien lacer ses chaussures?

Lorsqu’il s’agit de lacer ses chaussures, on peut penser que c’est un geste anodin et que tout le monde sait comment faire un nœud qui tiendra pendant toute la course. Cependant, il est important de se rappeler que ce petit geste peut avoir des conséquences significatives sur le confort et la santé de vos pieds, en particulier en ce qui concerne la proprioception.

Les pieds étant tous différents, il est logique que la manière de lacer ses chaussures devrait être adaptée à chaque individu. Il ne suffit pas de faire un nœud qui tiendra pendant la durée de la sortie. Malheureusement, la plupart des vendeurs de chaussures ne prennent pas le temps d’expliquer les différentes techniques de laçage.

En observant les différents types de pieds, il est évident qu’un seul mode de laçage ne conviendra pas à tout le monde. Après avoir choisi un modèle de chaussures qui convient à vos pieds, vous pouvez améliorer encore plus votre confort et votre bien-être en changeant la manière de lacer vos chaussures. Cependant, il est important de garder à l’esprit que cela peut modifier votre foulée, vos appuis et l’usure de vos semelles. En somme, le choix de la bonne technique de laçage est essentiel pour éviter les douleurs et les blessures liées à la pratique du trail running.

Pour les pieds forts et larges
Le but de cette technique de laçage est de croiser le lacet le moins possible  afin de laisser le plus de place possible au pied. Le lacet reste le plus souvent possible du même côté de la chaussure. Ce modèle possède une série de 2 trous rapprochées (zones rouge), on peut ajouter un « lace lock » talon, pour compenser le manque de serrage sur le coup de pied, et ainsi assurer un bon maintien de la chaussure.

Pour les pieds fins et étroits
Pour les pieds fins il faut réaliser un maximum de croisements de lacet afin de bien maintenir la chaussure. On milieu on réalise un « lace lock » afin de verrouiller le lacet. Le pied est maintenu en bout de bas de tige, au milieu de tige et en haut de tige. Si vous avez une série de trou proche (ici les deux en rouge) vous pouvez aussi ajouter un « lace lock » talon. Il faudra un peu de temps pour bien régler la tension sur le lacet.

Pour les orteils fragiles
Ce laçage est très courant sur les chaussures de ville. Le lacet va directement du 1er trou au dernier opposé alors que l’autre extrémité serpente de trou en trou. La tension exercée par se laçage va augmenter la tension sur la claque, le bout lui est soulagé et libère la pression sur les orteils.

Pour que le talon ne glisse pas
Vous avez un talon fin, vous avez souvent des ampoules sur le talon, alors cette technique est pour vous. Il suffit de croiser alternativement les extrémités du lacet jusqu’en haut. Sur les deux derniers trou il suffit de réaliser un « lace lock ». Faites sortir l’extrémité du la lacet par le dernier trou et replongez le dans l’avant dernier trou du même côté. Cette extrémité passera dans la boucle du côté opposé.

Pour les pieds douloureux: à mémoriser pour finir des ultra
Des ampoules, des hématomes, une plaie, vous devez réduire la pression à l’intérieur de la chaussure. Un peu comme pour les pieds fort on évite de croiser le lacet. La tension Se règle facilement et surtout le lacet ne croise pas sur la languette de la chaussure. Il suffit de respecter les étapes de A à F et de 1 à 6.

Le choix de la bonne technique de laçage est essentiel en trail running pour éviter les douleurs et les blessures liées aux différences de pieds. En l’adaptant à vos pieds, vous pouvez améliorer votre confort et votre bien-être, mais cela peut modifier la foulée et l’usure des semelles. A vous de jouer et de tester. En ce qui me concerne c’est l’avant dernière, pour que mon talon reste en place :-).

Enfin pour finir si vous voulez utiliser vos chaussures de sport et être tendance, vous pouvez toujours vous essayer à ce genre de laçage: